Auf den folgenden Seiten stelle ich einige Übungen mit der Kettlebell vor. Die Kettlebell ist ein einfaches aber sehr effektives Trainingsgerät. Diese gusseisernen Kugeln können in verschiedenen Gewichtsklassen bezogen werden, beginnend mit 4 kg bis über 48 kg. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten, die richtige Ausführung der Übungen erlernen und erst anschließend mit schwereren trainieren. Kettlebellübungen belasten den Körper, sollten Schmerzen im Rücken oder in Gelenken auftreten, sollte auf eine weitere Durchführung des Workouts verzichtet werden.
Übung: 54
Circular Cleans
Wir beginnen die Circular Cleans aus der Ausgangsposition der vorgehenden Übung der Snatch. Die Kettlebell befindet sich auf Schulterhöhe (Bild 1), bewege die Kugel in einer kreisförmigen Bewegung erst seitlich weg von deinem Körper (Bild 2) und weiter vor deinem Körper entlang bis zurück zur Ausgangsposition. Bring die Kettlebell von hier gerade mit einer Kniebeuge nach unten und beginne anschließend wieder mit dem Snatch.
Die gezeigte Übung sollte kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt
werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet
nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der
gezeigten Übungen ergeben können.
Hier kannst du deine Meinung loswerden:
Es wurden 2 Beiträge gepostet:
budgie schrieb am
2010-02-20 13:49:57
das einzige was jetzt noch fehlt ist, das ohr mal nen trainingsplan erstellt, in dem die übungen passend kombiniert sind^^
aber echt top!
budgies Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Bauchmuskelübungen
