Auf den folgenden Seiten stelle ich einige Übungen mit der Kettlebell vor. Die Kettlebell ist ein einfaches aber sehr effektives Trainingsgerät. Diese gusseisernen Kugeln können in verschiedenen Gewichtsklassen bezogen werden, beginnend mit 4 kg bis über 48 kg. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten, die richtige Ausführung der Übungen erlernen und erst anschließend mit schwereren trainieren. Kettlebellübungen belasten den Körper, sollten Schmerzen im Rücken oder in Gelenken auftreten, sollte auf eine weitere Durchführung des Workouts verzichtet werden.
Übung: 52
Halo
Bei dieser Übung mit der Kettlebell greifst du die Eisenkugel nicht am Griff, sondern mit beiden Händen an der Kugel. Halte die Kettlebell vor deinem Kopf (Bild 1) und führe sie in einer engen kreisrunden Bewegung um deinen Kopf herum (Bild 2-3). Anschließend drehst du die Kettlebell in der anderen Richtung um deinen Kopf.
Die gezeigte Übung sollte kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt
werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet
nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der
gezeigten Übungen ergeben können.
Bauchmuskelübungen
