Auf den folgenden Seiten stelle ich einige Übungen mit dem Medizinball
vor. Der Medizinball ist ein optimales Trainingsgerät für Kampfsportler,
da er sehr variabel eingesetzt werden kann und so fast alle Muskelgruppen im Körper
trainiert. Durch das herausschleudern des Balles, werden Schlagtechniken simuliert,
die die Schnelligkeit und Explosivität beim Schlagen steigern. Beim Medizinball
Workout wird die Ausdauer gleichermaßen trainiert, wie die Muskelkraft.
Alle Übungen kann man entweder gegen eine stabile Wand oder mit einem Trainingspartner
durchführen, man benötigt dazu nur einen mindestens 3 kg bis maximal
10 kg schweren Medizinball.
Übung: 19
Aus der Hocke nach vorne werfen
Bei dieser Medizinballübung stehst du, wie auf Bild 1 zu sehen, etwas weiter
als schulterbreit da und bringst den Ball zwischen deine Beine. Lass den Oberkörper
dabei gerade. Werfe den Medizinball, während du die Beine durchstreckst,
mit gestreckten Armen gegen die Wand oder zu deinem Trainingspartner (Bild 1). Anschließend fängst du den Ball und gehst wieder in die Ausgangssituation.
Schwierigkeitsgrad:
Leicht
Beanspruchte Muskelgruppe:
Bein-, Bizeps-, Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur
Die gezeigte Übung sollte kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt
werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet
nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der
gezeigten Übungen ergeben können.
Bauchmuskelübungen
