Auf den folgenden Seiten stelle ich einige Übungen mit dem Medizinball
vor. Der Medizinball ist ein optimales Trainingsgerät für Kampfsportler,
da er sehr variabel eingesetzt werden kann und so fast alle Muskelgruppen im Körper
trainiert. Durch das herausschleudern des Balles, werden Schlagtechniken simuliert,
die die Schnelligkeit und Explosivität beim Schlagen steigern. Beim Medizinball
Workout wird die Ausdauer gleichermaßen trainiert, wie die Muskelkraft.
Alle Übungen kann man entweder gegen eine stabile Wand oder mit einem Trainingspartner
durchführen, man benötigt dazu nur einen mindestens 3 kg bis maximal
10 kg schweren Medizinball.
Übung: 17
Medizinball seitlich hoch und runter
Bei dieser Medizinballübung stehst du, wie auf Bild 1 zu sehen, etwa schulterbreit
da und gehst, mit dem Ball in beiden Händen, auf eine Seite in die Hocke.
Lass den Oberkörper dabei gerade. Reiße aus dieser Position den Ball
auf die andere Seite, über den Kopf (Bild 2) und richte dich dabei auf. Trainiere
erst die eine Seite und danach wechselst du erst auf die Andere.
Schwierigkeitsgrad:
Leicht
Beanspruchte Muskelgruppe:
Seitliche Bauchmuskeln, Bein-, Brust-, Rücken-, Schulter- und Trizepsmuskulatur
Die gezeigte Übung sollte kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt
werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet
nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der
gezeigten Übungen ergeben können.
Bauchmuskelübungen
